Outdoor Fitness

Fit & Vital: Ganzkörperkräftigungsgymnastik für die Frau (Zertifiziert mit 19 UE)

Das Outdoor-Fitnesstraining erschließt eine Zielgruppe, die in klassischen Kursräumen nicht erreicht wird und motiviert sich in der Gruppe regelmäßig an der frischen Luft zu bewegen. Das Kurskonzept ist mit wenig Materialaufwand durchführbar und ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) anerkannt nach §20 SGB V.

Diese Fortbildung ist ein „Outdoor-Bewegungsprogramm“ in dem Vorbeugung und Reduzierung spezieller gesundheitlicher Risiken auf Grund von Beckenbodenprobleme und fehlender Muskelkraft im Vordergrund stehen.

Die Trainingsmethode setzt sich zusammen aus Herz-Kreislauf-Aktivitäten, gezielte Beckenbodenübungen, frauenspezifischer Ganzkörperkräftigungsgymnastik und ausgleichenden Kurzzeit-Entspannungsformen. Das Kräftigungsprogramm motiviert immer wieder erneut, da sich die Übungen durch den Einsatz des eigenen Körpers mit dem Einsatz von Gymnastik- Kleingeräten abwechseln. Darüber hinaus wird die „Körperintelligenz“ und die Tiefenwahrnehmung des Muskels-Band- und Fasziensystems besonders geschult.

Die Teilnehmer*innen des Seminars werden befähigt Walking, Nordic Walking, Vitalgymnastik und Beckenbodentraining als therapeutisches Fitnesstraining an der frischen Luft umzusetzen. Das Training ist für die Gesundheitsförderung in den mehrbelasteten Lebensphasen wie die Schwangerschaft, die Rückbildungsphase oder die Wechseljahre besonders geeignet.

Das Training an der frischen Luft gewährleistet ein verstärkten Abbau von Stresshormonen und wirkt sich positiv auf die psycho-physische Regulation aus.

Wichtig ist, dass das Training herzfrequenzgesteuert, beckenbodengerecht, als vitalisierend empfunden wirkt, Spaß und Freude bereitet und und somit Longevity unterstützt.

Seminarinhalte:

• Anatomie und Physiologie zum Ausdauertraining
• Trainingslehre und positive Auswirkungen des Ausdauertrainings auf den gesamten Organismus
• Zusammenarbeit von Atemzwerchfell, Beckenbodenmuskulatur und Aufrichtung der Wirbelsäule
• Training des Atemzwerchfells
• Inhalte eines ganzheitlichen Outdoor-Trainings
• Fuß-, Geh- und Walking-Schulung
• Einführung der Nordic Walkingtechnik
• Vitalgymnastik und Beckenbodentraining
• Beckenbodensicheres Walken
• Standardisierte Ausgleichsübungen
• Das richtige Training basiert auf wichtigen Erkenntnissen über: 1. Ausrichtung der Wirbelsäule und der Haltung, 2. Funktionstüchtigkeit der Beckenbodenmuskulatur und dem Atemzwerchfell, 3. Techniken zu Fuß-, Geh- und Walkingschule
• Muskulatur, Leistungsfähigkeit, Vitalparameter
• Bestimmen des Ausdauerreizes