Outdoor Fitness

Walking, Nordic Walking, Beckenbodentraining, Vitalgymnastik (Zertifiziert mit 19,25 UE)

Die Teilnehmer*innen des Seminars werden befähigt Walking, Nordic Walking, Vitalgymnastik und Beckenbodentraining als therapeutisches Fitnesstraining an der frischen Luft umzusetzen. Das Training ist bestimmt für die Gesundheitsförderung in den mehrbelasteten Lebensphasen wie die Schwangerschaft, die Rückbildungsphase oder die Wechseljahre.

Es ist ideal an der frischen Luft zu trainieren, da es nicht nur die Körperfitness unterstützt, sondern auch ein deutlicheres Wohlgefühl verschafft und verstärkt für ein psychisches Gleichgewicht sorgt.
Eine grundlegende Fitness zu haben, gewährleistet den vielfältigen körperlichen und geistigen Anforderungen im Alltag und im Beruf gewachsen zu sein und diesen gesund standhalten zu können. Das Outdoortraining mit einem großen Ausdaueranteil, gewährleistet ein verstärkten Abbau von Stresshormonen und wirkt sich positiv auf die psycho-physische Regulation aus.

Wichtig ist, dass das Training herzfrequenzgesteuert, beckenbodengerecht, als vitalisierend empfunden wirkt, Spaß und Freude bereitet und Longevity unterstützt.

Seminarinhalte:

• Anatomie und Physiologie zum Ausdauertraining
• Trainingslehre und positive Auswirkungen des Ausdauertrainings auf den gesamten Organismus
• Zusammenarbeit von Atemzwerchfell, Beckenbodenmuskulatur und Aufrichtung der Wirbelsäule
• Training des Atemzwerchfells
• Inhalte eines ganzheitlichen Outdoor-Trainings
• Fuß-, Geh- und Walking-Schulung
• Einführung der Nordic Walkingtechnik
• Vitalgymnastik und Beckenbodentraining
• Beckenbodensicheres Walken
• Standardisierte Ausgleichsübungen
• Das richtige Training basiert auf wichtigen Erkenntnissen über: 1. Ausrichtung der Wirbelsäule und der Haltung, 2. Funktionstüchtigkeit der Beckenbodenmuskulatur und dem Atemzwerchfell, 3. Techniken zu Fuß-, Geh- und Walkingschule
• Muskulatur, Leistungsfähigkeit, Vitalparameter
• Bestimmen des Ausdauerreizes