Step & Fit ist ein sporttherapeutisches und präventives Bewegungstraining für die Schwangerschaft. Über Balance-Step- und Atemtraining, gezielter Schwangerschaftsgymnastik und Entspannungstechniken oder Massagen zum Stundenausklang, wird die Schwangerschaft ganzheitlich begleitet und zugleich auf die Anstrengungen einer Geburt vorbereitet.

Im Seminar werden folgende Trainingsinhalte geschult:

Sanftes Herz-Kreislauftraining

Balance-Step ist eine ideale Möglichkeit das Herz-Kreislaufsystem zu trainieren, den venösen Rückfluss zu unterstützen, das Gleichgewicht, die Körperhaltung und die Koordination der Schwangeren zu schulen. Über bestimmte Kontrollparameter wird das Fitnesstraining gezielt gesteuert und somit kontraindizierte Belastungsspitzen vermieden.
Eine gute Belastbarkeit des Herzkreislaufsystems in Kombination mit einer richtungsgebenden Atmung hilft den Geburtsmarathon leichter zu bewältigen.

Gezielte Kräftigungs-, Dehnungs- und Flexibiltätsgymnastik

Auch kräftigende, bzw. die Muskelfunktion erhaltende Arbeit ist in der Schwangerschaft sinnvoll, denn nur ein stabiles Muskelkorsett beugt den klassischen Beschwerdebildern wie Rücken- und Illiosacral- und Symphysenproblemen vor. Eine elementare, funktionelle Übungsauswahl der Kräftigungsgymnastik mit dem eigenen Körper wird sinnvoll modifiziert und bekommt mit dem Einsatz von Kleingeräten wie Thera-Bänder, kleine Hanteln, Bälle oder Gymnastikstäben einen motivierenden und abwechslungsreichen Charakter.

Atemgymnastik und Beckenmobilisation für die Geburt

Bewusstes Atmen im Alltag und Atmung als eines der wichtigsten Hilfsmitteln der Schmerzbewältigung für die Geburt werden über kleine Übungssequenzen in die Körperarbeit integriert. Es werden Atemübungen in Verbindung mit Köperwahrnehmung, Entspannung aber auch in der Bewegung umgesetzt, um die Schwangerschaft zu begleiten und auf den „Geburtsmarathon“ vorzubereiten. Übungen zur Beckenmobilisation für die Erleichterung des Gebärverhaltens sowie Dehnungs- und Flexibikitätsübungen für die Beckenbodenmuskulatur vervollständigen das ganzheitliche Kurskonzept.

Entspannungsformen

Einfache Partnermassagen, Meditationen, Atementspannung und andere Formen der pycho-physischen Regulationen runden das ganzheitliche Training für Mutter und Kind ab.

Seminarinhalte
Theorie:

• • Positive Aspekte des Sports in der Schwangerschaft
  • Gefahren und Grenzen der Bewegungstherapie
  • Veränderungen des mütterlichen Organismus und die Konsequenzen für eine gezielte Körperarbeit für Schwangerschaft und Geburt
  • Trainingsbelastung, Belastungsdosierung und Belastungskontrolle
  • Allgemeine Aspekte der Trainings- und Bewegungslehre
  • Richtlinien und Kontraindikationen

Praxis:

• • Balance-Pad-Training als Anregung für das Herz-Kreislaufsystem und den Erhalt der Funktionstüchtigkeit der Beckenbodenmuskulatur
  • Ausgewählte Übungsformen einer funktionellen Kräftigungs- und Dehnungsgymnastik für Schwangere (mit und ohne Kleingeräte)
  • Atemschulung / Beckenbodenübungen
  • Exemplarische Darstellung einer Kurseinheit
  • Erarbeitung des Kurskonzeptes (8 Trainingseinheiten)

Als Fortbildung im Rahmen des § 7 der HebBO NRW mit 20 Stunden anerkannt.
Ein Kurskonzept für die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) kann bei Bedarf von der Pro Medica GmbH gestellt werden. Auf Wunsch können wir Sie bei der individuellen Antragsstellung für die ZPP unterstützen.

Die Zertifizierung gilt auch für Fachpersonen wie Physiotherapeut*innen, Sportwissenschaftler*innen, Ergotherapeut*innen, Pflegekräfte, Gymnastiklehrer*innen, Erzieher*innen und Übungsleiter*innen und kann als Nachweis für die Teilnahme an einer anerkannten Fortbildung eingereicht werden.