Step & Fit ist ein sporttherapeutisches und präventives Bewegungstraining für die Schwangerschaft und die Geburt. Über Balance-Step-Ausdauertraining und Atemtraining, gezielter Schwangerschaftsgymnastik und Entspannungstechniken wird die Schwangerschaft ganzheitlich begleitet und zugleich auf die Anstrengungen der Geburt vorbereitet.

Im Seminar werden folgende Trainingsinhalte geschult:

Sanftes Herz-Kreislauftraining

Balance-Step ist eine ideale Möglichkeit das Herz-Kreislaufsystem zu trainieren und den Beckenboden in seiner Kraft zu unterstützen. Zudem wird der venöse Rückfluss aktiviert, das Gleichgewicht, die Körperhaltung und die Propriorezeption der Schwangeren geschult. Die Ausdauerbelastung wird schwangerschaftsadäquat gesteuert, um kontraindizierte Belastungsspitzen zu vermeiden.
Eine gute Belastbarkeit des Herzkreislaufsystems in Kombination mit einer richtungsgebenden Atmung hilft, den Geburtsmarathon leichter zu bewältigen.

Zentrierende Kräftigungsübungen, Dehnungs- und Flexibiltätsgymnastik

Kräftigende, bzw. die Muskelfunktion erhaltende Arbeit ist in der Schwangerschaft sinnvoll, denn nur ein stabiles Muskelkorsett beugt den klassischen Beschwerdebildern wie Rücken-, Illiosacral- und Symphysenproblemen vor. Eine elementare, funktionelle Übungsauswahl der Kräftigungsgymnastik mit dem eigenen Körper wird sinnvoll modifiziert und bekommt mit dem Einsatz von Kleingeräten wie Thera-Bänder, kleinen Stonie-Bällen oder Gymnastikstäben einen motivierenden und abwechslungsreichen Charakter.

Atemgymnastik und Beckenmobilisation für die Geburt

Bewusstes Atmen im Alltag und Atmung als eines der wichtigsten Hilfsmitteln der Schmerzbewältigung für die Geburt werden über Übungssequenzen in die Körperarbeit integriert. Es werden Atemübungen in Verbindung mit Köperwahrnehmung, Entspannung aber auch in der Bewegung umgesetzt, um die Schwangerschaft zu begleiten und auf den „Geburtsmarathon“ vorzubereiten. Übungen zur Beckenmobilisation für die Erleichterung des Gebärverhaltens sowie Dehnungs- und Flexibilitätsübungen für die Beckenbodenmuskulatur vervollständigen das ganzheitliche Kurskonzept.

Entspannungsformen

Anregungen zur Massage, Meditationen, Atementspannung und andere Formen der psycho-physischen Regulationen runden das ganzheitliche Training für Mutter und Kind ab.

Seminarinhalte
Theorie:

• • Positive Aspekte des Sports in der Schwangerschaft
  • Veränderungen des mütterlichen Organismus und die notwendigen Modifizierungen von Trainingsübungen für eine gezielte Körperarbeit für Schwangerschaft und Geburt
  • Trainingsbelastung, Belastungsdosierung und Belastungskontrolle
  • Regeln der Trainings- und Bewegungslehre
  • Relative und absolute Kontraindikationen für Sport in der Schwangerschaft

Praxis:

• • Balance-Pad-Training als Anregung für das Herz-Kreislaufsystem und den Erhalt der Funktionstüchtigkeit der Beckenbodenmuskulatur
  • Ausgewählte Übungsformen einer funktionellen Kräftigungs- und Dehnungsgymnastik für Schwangere (mit und ohne Kleingeräte)
  • Beckenbodenübungen
  • Atemübungen
  • Exemplarische Trainingsstunden
  • Erarbeitung des Kurskonzeptes (8 Trainingseinheiten)

Als Fortbildung im Rahmen des § 7 der HebBO NRW mit 20 Stunden anerkannt.

Das Seminar ist als Konzept bei der Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) bis 2028 zertifiziert.

Die Zertifizierung gilt auch für Fachpersonen wie Physiotherapeut*innen, Sportwissenschaftler*innen, Ergotherapeut*innen, Gymnastiklehrer*innen, Erzieher*innen und Übungsleiter*innen und kann als Nachweis für die Teilnahme an einer anerkannten Fortbildung eingereicht werden.